- Диета разработана профессором Вальтером Лонго на основе 25+ лет исследований;
- FMD запускает процесс аутофагии — естественного очищения организма;
- Каждый из 5 дней активирует разные процессы в организме;
- За 5 дней можно потерять 2-4 кг;
- Эффект сравним с лечебным голоданием, но безопаснее;
- Необходима консультация с врачом перед началом;
- Можно повторять раз в 1-2 месяца.
История создания и научная база
Профессор Вальтер Лонго посвятил более 25 лет исследованию процессов старения и регенерации клеток. Его работа в университете Южной Калифорнии привела к революционному открытию: можно получить преимущества длительного голодания без полного отказа от пищи.
Исследования показали, что специальный протокол питания:
- Запускает процессы омоложения клеток;
- Улучшает метаболическое здоровье;
- Снижает риски возрастных заболеваний;
- Помогает контролировать вес.
За свои исследования Лонго получил множество научных наград, а его протокол FMD был запатентован и прошел клинические испытания.
Что такое аутофагия и почему она важна
Аутофагия (от греч. «самопоедание») — это естественный процесс очищения организма на клеточном уровне. За открытие этого механизма в 2016 году была присуждена Нобелевская премия.
Как работает аутофагия:
- Клетки начинают «переваривать» поврежденные компоненты;
- Удаляются старые и дефектные белки;
- Происходит обновление клеточных структур;
- Запускаются механизмы противостояния стрессу.
Что происходит каждый день на FMD
День 1: Переход в режим голодания
- Организм начинает переключаться на жиросжигание;
- Запускаются первые механизмы клеточной очистки;
- Возможны легкий дискомфорт и чувство голода.
День 2: Жиросжигание и кетогенез
- Усиливается процесс жиросжигания;
- Начинается выработка кетонов;
- Организм переходит на альтернативные источники энергии.
День 3: Глубокая аутофагия
- Активно запускаются процессы клеточной очистки;
- Продолжается жиросжигание;
- Усиливается выработка кетонов.
День 4: Клеточное обновление
- Максимальная активность аутофагии;
- Продолжается жиросжигание и кетоз;
- Начинаются процессы клеточного омоложения.
День 5: Завершение цикла
- Поддержание достигнутых эффектов;
- Подготовка к выходу из протокола;
- Продолжение клеточного обновления.
Кому подходит
FMD может быть полезна, если вы:
- Хотите сбросить 2-4 кг за короткий срок;
- Готовы к умеренным ограничениям;
- Не страдаете серьезными заболеваниями;
- Можете питаться по графику;
- Ищете способ перезагрузить организм.
Важное предупреждение
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом FMD, особенно если у вас есть:
- Хронические заболевания;
- Проблемы с давлением;
- Нарушения работы ЖКТ;
- Гормональные нарушения;
- Диабет любого типа;
- Недостаток или избыток веса.
Кому нельзя
Диета противопоказана:
- Беременным и кормящим;
- Диабетикам;
- Людям с заболеваниями ЖКТ;
- При нарушениях пищевого поведения;
- Спортсменам во время подготовки к соревнованиям;
- Людям с недостатком веса.
Базовые правила
Первый день:
- Общая калорийность около 1100 ккал;
- 10% белков;
- 56% жиров;
- 34% углеводов.
Дни 2-5:
- Около 800 ккал;
- 9% белков;
- 44% жиров;
- 47% углеводов.
Что можно есть
Диета основана на растительной пище:
- Некрахмалистые овощи;
- Орехи и семена;
- Авокадо;
- Оливковое масло;
- Кокосовое масло;
- Льняное масло;
- Зелень.
Что нельзя
- Животные продукты;
- Сахар и сладости;
- Алкоголь;
- Кофеин;
- Соки и газировки;
- Снеки и фастфуд;
- Крахмалистые овощи.
Как подготовиться
За неделю до начала:
- Уменьшите порции;
- Откажитесь от кофе;
- Увеличьте количество овощей;
- Сократите animal-based продукты;
- Начните пить больше воды.
Как соблюдать правильно
- Режим дня:
- Питайтесь в одно и то же время;
- Последний прием пищи за 3 часа до сна;
- Пейте много воды.
- Физическая активность:
- Только легкие нагрузки;
- Больше ходите;
- Делайте растяжку.
- Мониторинг:
- Следите за самочувствием;
- Записывайте симптомы;
- Взвешивайтесь утром.
Возможные побочные эффекты
Первые 2-3 дня могут быть:
- Головные боли;
- Слабость;
- Раздражительность;
- Проблемы со сном;
- Чувство голода.
Как понять, что диета работает
Позитивные изменения:
- Снижение веса;
- Уменьшение отеков;
- Улучшение сна;
- Повышение энергии;
- Ясность мышления.
Как часто можно повторять
- Оптимально: раз в 1-2 месяца;
- Максимум: 12 циклов в год;
- Минимальный перерыв: 25 дней.
Бонус: 5 советов для успешного прохождения FMD
- Начинайте в спокойный период жизни;
- Заранее уберите из дома запрещенные продукты;
- Предупредите близких;
- Планируйте свой день;
- Имейте план отступления (что делать, если станет плохо).
Материал основан на научных публикациях профессора Вальтера Лонго, исследованиях университета Южной Калифорнии и актуальных данных о процессах аутофагии. Информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Обложка: freepik.com