Осенняя хандра: как превратить серые будни в уютное время года

Знакомо ли вам чувство, когда просыпаешься утром, смотришь в окно на серое небо и моросящий дождь, и единственное желание — закутаться обратно в одеяло и проспать до весны? Добро пожаловать в клуб борцов с осенней хандрой! Но что, если мы скажем вам, что осень может быть не просто терпимой, а по-настоящему уютной и приятной порой? Давайте разберемся, как превратить эти серые будни в время, которого вы будете ждать с нетерпением. 

Начнем с того, почему вообще возникает осенняя хандра. Дело в том, что с приходом осени сокращается световой день, а солнце все реже балует нас своими лучами. Это приводит к снижению выработки серотонина — гормона, отвечающего за наше хорошее настроение. Вместо него организм начинает производить больше мелатонина — гормона сна. Отсюда и желание впасть в спячку до весны.

Но не спешите закупаться одеялами и готовиться к долгому сну. У нас есть несколько идей, как обмануть свой организм и заставить его радоваться жизни даже в пасмурный день. 

Если солнце не хочет приходить к нам, мы создадим его сами! Речь идет о специальных лампах, имитирующих солнечный свет. Такие устройства помогают нормализовать выработку серотонина и мелатонина, улучшая настроение и качество сна.

Но если покупка специальной лампы не входит в ваши планы, есть и другие способы добавить света в свою жизнь. Например, старайтесь больше времени проводить на улице в светлое время суток. Даже 15-20 минут прогулки в обеденный перерыв могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Дома и на работе располагайтесь ближе к окну. А еще лучше — устройте генеральную уборку и вымойте окна. Чистые стекла пропускают гораздо больше света, чем грязные. 

Когда на улице холодно и сыро, меньше всего хочется выходить на пробежку или идти в спортзал. Но именно физическая активность — один из лучших способов борьбы с осенней хандрой.

Дело в том, что во время физических нагрузок наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Они помогают улучшить настроение и повысить энергичность.

Не обязательно сразу записываться в спортзал. Начните с малого: делайте зарядку по утрам, пройдитесь пешком до работы или просто потанцуйте под любимую музыку. Главное — двигаться! 

Осень — отличное время, чтобы создать в доме атмосферу уюта и тепла. Достаньте с антресолей теплые пледы, зажгите ароматические свечи, заварите чашку горячего какао. Маленькие детали могут значительно улучшить ваше настроение.

Если вы давно хотели обновить интерьер — сейчас самое время. Добавьте ярких акцентов в виде подушек или картин. Теплые оттенки оранжевого, желтого, красного помогут создать иллюзию солнечного света даже в пасмурный день.

А еще осень — отличное время для комнатных растений. Они не только очищают воздух, но и радуют глаз своей зеленью, когда за окном все серо. 

Правильное питание играет важную роль в борьбе с осенней хандрой. Обратите внимание на продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой наш организм синтезирует серотонин. Это бананы, финики, злаки, орехи, молочные продукты.

Не забывайте о сезонных овощах и фруктах. Тыква, яблоки, груши не только вкусны, но и полезны. А приготовление новых блюд из сезонных продуктов может стать отличным хобби, которое поднимет настроение.

И конечно, не забывайте о витамине D. В осенне-зимний период его дефицит испытывают многие жители северных широт. Обсудите с врачом возможность приема витаминных добавок. 

Осень — идеальное время для новых увлечений. Запишитесь на курсы иностранного языка, научитесь вязать, освойте искусство каллиграфии или начните писать книгу. Новые занятия не только отвлекут вас от грустных мыслей, но и дадут чувство удовлетворения от приобретения новых навыков.

А еще осень — отличное время для чтения. Составьте список книг, которые давно хотели прочитать, и устройте себе уютные вечера с хорошей литературой.  

В период осенней хандры очень важно не замыкаться в себе. Общение с друзьями и близкими может значительно улучшить настроение. Организуйте уютные посиделки с друзьями, позвоните давнему знакомому или просто поболтайте с коллегами за чашкой кофе.

Если вы чувствуете, что вам не хватает общения, подумайте о волонтерстве. Помощь другим не только приносит пользу обществу, но и дает чувство удовлетворения и наполненности жизни. 

Бывают дни, когда кажется, что ничего не помогает. На этот случай у вас должен быть «план спасения». Составьте список вещей, которые всегда поднимают вам настроение. Это может быть любимый фильм, определенная музыка, вкусное блюдо или прогулка в парке. В особенно тяжелые дни обращайтесь к этому списку.

Совет: планируйте приятные события. Это может быть что угодно: от похода в кино до покупки новой книги. Главное — чтобы у вас всегда было что-то, чего можно ждать с нетерпением. Это помогает пережить серые будни и дает силы двигаться вперед. 

Важно помнить, что существует разница между обычной осенней хандрой и клинической депрессией. Если вы чувствуете, что ваше подавленное состояние длится слишком долго, мешает повседневной жизни или вызывает мысли о причинении себе вреда, обязательно обратитесь к специалисту.

Не стесняйтесь просить о помощи. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. 

Помните, что осень — это не только пора дождей и холодов. Это время новых начинаний, уютных вечеров и теплых разговоров. Это возможность замедлиться, прислушаться к себе и, возможно, открыть в себе новые таланты.

Относитесь к осени не как к испытанию, а как к возможности. Возможности укутаться в теплый плед с чашкой горячего чая, возможности наконец прочитать ту книгу, которая давно ждет своего часа, возможности провести больше времени с близкими.

И кто знает, может быть, применив эти советы, вы обнаружите, что с нетерпением ждете следующей осени. Ведь в конце концов, нет плохой погоды — есть только неправильный настрой. А настрой — это то, что полностью в наших руках. 

Обложка: pinterest.com